Et almindeligt vandretilbehør, gåstave kan hjælpe dig med at finde din rytme og stabilisere dine fødder, især i ujævnt terræn. Disse enheder kan også reducere belastningen på dine led. Følgende er nogle tips til brug af gåstave: Prøv at veksle benene, når du går, brug stropper til at støtte din vægt, og test jorden, før du køber dem.
Alternative ben til gåstave
Når du bruger gåstave, er det vigtigt at huske at holde dem rigtigt og skubbe dem med armene. Dette vil holde din krop lige og forhindre dig i at bøje eller læne dig fremad. Det er også vigtigt at huske at holde ryggen ret. Hvis dine vandrestave er for korte, vil du opleve, at du bøjer dig fremad, mens du går.
Du kan bruge vandrestave til at støtte skridt ned ad bakke, hvilket vil sænke din påvirkning af dine knæ og øge din balance. Den mest almindelige type stang har et plastlegeme og en metalspids lavet af stål eller hårdmetal. Disse metalspidser er dog støjende og efterlader grimme ridser på stien. Brug af gåstave med gummispidser kan også hjælpe med at forbedre trækkraften på glatte overflader, absorbere vibrationer og reducere påvirkningen på stien. Til sidst vil spadserestavspidser dog blive slidt og kræve udskiftning.
Forskning har vist, at energiforbruget til at gå med stave er mellem 15 % og 20 % højere end at gå med en traditionel gåsko. Den faktiske stigning i energiforbruget afhænger dog af forskellige tekniske faktorer og udstyrsrelaterede faktorer. Derudover engagerer stavgang flere muskler i overkroppen. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at triceps brachiis muskelaktivitet under belastningsfasen af stavgang var fire gange højere end under normal gang.
Når du bruger gåstave, er det vigtigt at slå stangen i midten af skridtet, skubber frem med albue og skulder. Det er også vigtigt at bevare balancen, når du går med stænger, fordi du vil miste balancen, hvis du ikke bruger dem rigtigt.
Remme til at støtte din vægt
Vandrestave kan bruges på mange forskellige måder. Nogle mennesker foretrækker at bruge to stænger, når de går over lange afstande. Andre foretrækker en enkelt stang til kortere gåture. Uanset hvad du foretrækker, er der adskillige varianter tilgængelige fra store producenter. Mange kan endda foldes sammen i en praktisk lille taske til at bære og opbevare.
Når du bruger stænger med håndledsremme, skal remmen passe tæt om dit håndled og justeres til den rigtige længde. Remmen skal være løs, men ikke for stram, hvilket begrænser cirkulationen i din hånd. Du bør også tjekke nummeret på stroppen på den øverste del af stangen for at sikre, at den passer til dit håndled.
En god gangstangsrem holder stangen tæt på din hånd og forhindrer den i at løsne sig, hvis du falder. Disse stropper har normalt et spænde, der kan justeres og passer til dit højre eller venstre håndled. De skal også være justerbare og have et blødt materiale for komfort.
Stropperne skal støtte din vægt, når du bruger gåstave. De fleste mennesker tager bare fat i stangen ved hjælp af grebet og planter den foran. Når du når stangen, tager du den op med den anden hånd. Denne metode er ineffektiv, fordi den ikke giver nogen kraft og ikke tillader dig at svinge stangen naturligt. Desuden vil et stramt greb udmatte dit håndled og dine hænder.
Brug dem til at teste jorden
Når du forsøger at justere dine gåstave for at justere til din højde, er det vigtigt at huske på, hvordan man griber stangen korrekt. Den mest basale teknik involverer at gribe stangen med hånden gennem stroppen. Generelt skal remmen ligge behageligt i hånden. Hvis du ofte løfter stængerne over forhindringer, skal du justere stroppen for at holde dit greb i en sikker position. Sørg også for at købe en stang med gummispids til hårde overflader. Det vil reducere mængden af skader på dine stænger.
En anden metode til at sikre, at du ikke mister grebet, er at holde albuerne tæt på siderne, mens du går. Dette vil undgå at tvinge din arm til at svinge på en unaturlig måde. I stedet skal dine albuer være let vinklet mod jorden, og spidsen skal røre jorden let. For at gøre denne handling endnu mere effektiv kan du trykke let ned på spidsen af din gangstav for ekstra handling.
En anden teknik involverer at bruge en stang som sonde. Dette giver dig mulighed for at mærke jorden med mere nøjagtighed, end du ville gøre med dine øjne alene. Brug af gåstave til at teste jorden kan hjælpe dig med at undgå at glide på ujævne overflader og forbedre din balance.
da.aeorienteering.com er læserunderstøttet. Når du køber via links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission.
